霜降一过百草枯
民间有谚语“霜降一过百草枯” ，一过霜降天气更凉、更燥了 ，人体正气更容易被侵袭 ，此时养生尤其要注重养好五脏之气。俗话说“人活一口气” ，中医认为气是构成和维持人体的最基本物质 ，是一种能量。气不足 ，轻则容易得病 ，重则危及健康。
霜降过后养气至关重要 ，养好五脏之气方可长寿！
1.养心气——慢养心
中医专家介绍 ，五脏之气中 ，心气是最重要的。心气维持着心脏功能的正常 ，让脉象和缓有力 ，节律调匀 ，面色红润光泽。心气虚时 ，人会出现心慌、乏力、自汗等症状。
调养方法：想要养心气 ，“慢下来”才最重要。《黄帝内经》记载 ，人体经脉之气一昼夜内运行50次 ，每运行一次气息共270息(一呼一吸为1息) ，所以算下来 ，人平均一呼一吸所需要的时间约为6.4秒？墒怯捎谙执松罱谧嗉涌 ，人们一呼一吸平均只有3.33秒 ，时间缩短了近一半。过快的呼吸不利于养心气 ，因此要学会慢养生、慢养心。
2.养脾气——单举手臂
脾胃之气负责运化水谷、运化水湿。只有脾气健运 ，消化吸收功能才能健全。脾气不足 ，容易肢体倦怠、神疲乏力、少气懒言 ，形体消瘦或肥胖浮肿、舌苔淡白。
调养方法：单举手臂对脾气有很好的调节作用 ，这个动作源于八段锦 ，在宋代的时候就已流传于世。
具体做法是：自然站立 ，两膝微微弯曲 ，两手捧在小腹前 ，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举 ，右手翻掌向右胯旁下按 ，两掌一上一下撑开 ，同时两腿站直 ，把整个身体拉伸开；略停两秒后 ，两手原路返回 ，重新合于小腹前 ，全身放松；然后换为单举右手 ，重复30次。
3.养肝气——闭目养神
肝气宜保持柔和舒畅 ，才能维持其正常的生理功能。中医典籍《灵枢.脉度》记载：“肝气通于目 ，肝和则目能辨五色矣。”因此 ，养肝气和眼睛有关。
调养方法：眼皮就好比肝脏工作和休息的开关 ，人只要闭上眼或者一睡着 ，肝脏就开始休整 ，发挥其藏血之功。因此 ，传统养生非常强调闭眼养肝 ，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠 ，都是很好的养肝气方法。
4.养肺气——展肩扩胸
肺是所有脏器中最娇嫩的 ，调养以宣散为主。肺气不足会引起咳嗽、水肿、便秘等不适症状 ，有些人弱不禁风 ，容易感冒 ，就是肺气不足。
调养方法：模仿拉弓射箭的动作可引动肺经 ，宣散肺之浊气 ，增强肺的生理功能。
具体做法是：两掌合抱于胸前 ，然后左手变八字掌 ，右手像拉弓一样变勾手 ，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展 ，右臂屈肘 ，就像古人开弓射箭一样 ，稍停两秒；接下来两手均变掌 ，两臂侧平举 ，然后合于胸前 ，再换右手做另一侧 ，重复30次。
5.养肾气——勤踮脚尖
肾气指的是肾脏的功能活动 ，肾气不足时 ，会出现腰膝酸软、颈背部酸痛、头发干枯发白、黑眼圈等。很多上了年纪的人 ，肾气不足的时候容易精神萎靡 ，老是睡不醒。
调养方法：在传统健身运动八段锦中 ，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看 ，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧 ，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行 ，从而改善肾功能。
健康饮食
民间有谚语“一年补透透 ，不如补霜降” ，足见这个节气对我们调养身体的重要性 ，尤其是调整脾胃的佳时节。
养生食谱
1.银耳白果粥
材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
做法：将银耳洗净 ，用冷水浸泡去根 ，撕成小朵 ，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后 ，再放入银耳和白果 ，煮开即成。
功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
2. 红枣花生山药粥
材料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块 ，花生、红枣洗净。加水适量 ，先把山药、花生、红枣煮开 ，然后把大米放进去 ，用勺子搅拌一下 ，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养容颜。
3.黑豆柿饼粥
材料：黑皮青豆25克 ，大黑枣5个 ，柿饼1个 ，糯米30克。
做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开 ，黑枣去核 ，柿饼切片 ，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内 ，加适量清水 ，慢火煎30分钟 ，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
霜降一过百草枯
民间有谚语“霜降一过百草枯” ，一过霜降天气更凉、更燥了 ，人体正气更容易被侵袭 ，此时养生尤其要注重养好五脏之气。俗话说“人活一口气” ，中医认为气是构成和维持人体的最基本物质 ，是一种能量。气不足 ，轻则容易得病 ，重则危及健康。
霜降过后养气至关重要 ，养好五脏之气方可长寿！
1.养心气——慢养心
中医专家介绍 ，五脏之气中 ，心气是最重要的。心气维持着心脏功能的正常 ，让脉象和缓有力 ，节律调匀 ，面色红润光泽。心气虚时 ，人会出现心慌、乏力、自汗等症状。
调养方法：想要养心气 ，“慢下来”才最重要。《黄帝内经》记载 ，人体经脉之气一昼夜内运行50次 ，每运行一次气息共270息(一呼一吸为1息) ，所以算下来 ，人平均一呼一吸所需要的时间约为6.4秒？墒怯捎谙执松罱谧嗉涌 ，人们一呼一吸平均只有3.33秒 ，时间缩短了近一半。过快的呼吸不利于养心气 ，因此要学会慢养生、慢养心。
2.养脾气——单举手臂
脾胃之气负责运化水谷、运化水湿。只有脾气健运 ，消化吸收功能才能健全。脾气不足 ，容易肢体倦怠、神疲乏力、少气懒言 ，形体消瘦或肥胖浮肿、舌苔淡白。
调养方法：单举手臂对脾气有很好的调节作用 ，这个动作源于八段锦 ，在宋代的时候就已流传于世。
具体做法是：自然站立 ，两膝微微弯曲 ，两手捧在小腹前 ，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举 ，右手翻掌向右胯旁下按 ，两掌一上一下撑开 ，同时两腿站直 ，把整个身体拉伸开；略停两秒后 ，两手原路返回 ，重新合于小腹前 ，全身放松；然后换为单举右手 ，重复30次。
3.养肝气——闭目养神
肝气宜保持柔和舒畅 ，才能维持其正常的生理功能。中医典籍《灵枢.脉度》记载：“肝气通于目 ，肝和则目能辨五色矣。”因此 ，养肝气和眼睛有关。
调养方法：眼皮就好比肝脏工作和休息的开关 ，人只要闭上眼或者一睡着 ，肝脏就开始休整 ，发挥其藏血之功。因此 ，传统养生非常强调闭眼养肝 ，不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠 ，都是很好的养肝气方法。
4.养肺气——展肩扩胸
肺是所有脏器中最娇嫩的 ，调养以宣散为主。肺气不足会引起咳嗽、水肿、便秘等不适症状 ，有些人弱不禁风 ，容易感冒 ，就是肺气不足。
调养方法：模仿拉弓射箭的动作可引动肺经 ，宣散肺之浊气 ，增强肺的生理功能。
具体做法是：两掌合抱于胸前 ，然后左手变八字掌 ，右手像拉弓一样变勾手 ，同时向左右两侧水平分开；左臂伸展 ，右臂屈肘 ，就像古人开弓射箭一样 ，稍停两秒；接下来两手均变掌 ，两臂侧平举 ，然后合于胸前 ，再换右手做另一侧 ，重复30次。
5.养肾气——勤踮脚尖
肾气指的是肾脏的功能活动 ，肾气不足时 ，会出现腰膝酸软、颈背部酸痛、头发干枯发白、黑眼圈等。很多上了年纪的人 ，肾气不足的时候容易精神萎靡 ，老是睡不醒。
调养方法：在传统健身运动八段锦中 ，“背后七颠百病消”一式就强调了踮脚尖的益处。从经络的循行来看 ，足三阴经（即脾经、肝经和肾经）都经过足内侧 ，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行 ，从而改善肾功能。
健康饮食
民间有谚语“一年补透透 ，不如补霜降” ，足见这个节气对我们调养身体的重要性 ，尤其是调整脾胃的佳时节。
养生食谱
1.银耳白果粥
材料：香糯米150克、银耳20克、白果50克、枸杞、精盐少许。
做法：将银耳洗净 ，用冷水浸泡去根 ，撕成小朵 ，白果用热水烫过切成两半。文火熬煮成粥后 ，再放入银耳和白果 ，煮开即成。
功效：具有养阴润燥、益肺止咳的功效。适合秋季保健及慢性支气管炎、干咳少痰的人群食用。
2. 红枣花生山药粥
材料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块 ，花生、红枣洗净。加水适量 ，先把山药、花生、红枣煮开 ，然后把大米放进去 ，用勺子搅拌一下 ，防止粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养容颜。
3.黑豆柿饼粥
材料：黑皮青豆25克 ，大黑枣5个 ，柿饼1个 ，糯米30克。
做法：黑皮青豆慢火烧至黑皮裂开 ，黑枣去核 ，柿饼切片 ，糯米洗净。先将黑豆、黑枣、柿饼同放入锅内 ，加适量清水 ，慢火煎30分钟 ，然后加入糯米煲粥。粥成后便可食用。
功效：此粥可补脾、益肺。治肺虚久咳。
愿好朋友秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！