露凝霜江百草枯 ，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己 ，
莫忘增添御寒衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的健康中枢 ，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季天气寒冷 ，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响 ，腰部又是人体容易着凉的部位 ，那么如何在寒冷的冬天；ず米约旱难 ，是我们确保自身健康重要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天 ，男性护腰可养肾。
腰对男性而言 ，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴 ，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。在中医上认为 ，冬季养生要次藏为主 ，阳气潜藏 ，阴精蓄积 ，才更有利于健康 ，对于男性冬季养生更应注重养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域 ，该部位是肾之腑 ，肾喜温恶寒 ，男性一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪” ，出现腰膝酸软 ，阳痿早泄等。因此 ，天冷时男人一定要穿中长外衣 ，不要让腰部裸露。
女性护腰——增强保暖 ，女性护腰免伤害。
久坐久站的女性 ，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱 ，可导致腰肌劳损而引起腰痛。“女为阴体 ，易受寒湿” ，在三九天 ，女性的腰部尤其要保暖 ，避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤 ，并且嗜吃生冷食物 ，都会对腰部造成损伤。
〖日；ぱ
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后 ，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动 ，以及散步、倒步行走和骑自行车等 ，都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松 ，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼 ，所以合理安排工作和休息 ，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背 ，以使腰部肌肉得到放松和休息 ，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷 ，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用 ，会迫使脊椎发生变形。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有效成分经体表进入体内发挥护腰作用。中药外用可以充分利用透皮吸收 ，避免了传统中药口服肝毒性 ，让人摆脱中药难以下咽的苦楚。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份 ，浸于45~70度白酒中 ，每日搅拌 ，半月后使用。用时在患处蘸上药酒 ，拍打腰部。每日1~2次 ，每次15分钟。
功效：杜仲 ，其味甘 ，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。狗脊 ，祛风湿 ，补肝肾 ，强腰膝。川断 ，补肝肾 ，续筋骨 ，调血脉。治腰背酸痛 ，足膝无力。白花蛇 ，祛风 ，通络 ，止痉。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克 ，上述药物烘干 ，研为细末、过筛 ，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸 ，温中 ，止痛 ，理气 ，燥湿。黑附子 ，回阳救逆 ，补火助阳 ，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱 ，肢冷脉微 ，阳痿 ，宫冷 ，心腹冷痛。肉桂 ，补元阳 ，暖脾胃 ，除积冷 ，通血脉。全虫 ，息风镇痉 ，通络止痛 ，攻毒散结。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克 ，将上述药物烘干磨碎 ，加入适量白酒外敷于腰部。
功效：川芎 ，行气开郁 ，法风燥湿 ，活血止痛。苍术 ，有燥湿、化浊、止痛之效。羌活 ，散风寒湿 ，止痛 ，用于阳痿遗精 ，遗尿尿频 ，腰膝冷痛 ，肾虚作喘。独活 ，祛风除湿 ，痛痹止痛。威灵仙 ，能祛风湿、利尿、通经、镇痛 ，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提示〗
伤腰姿势1：蹲
错误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿 ，也容易拉伤腰部。
正确姿势：下蹲时 ，两腿合力支撑身体 ，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康 ，右脚在前 ，左脚在后 ，两腿靠紧向下蹲 ，右脚全脚着地 ，小腿垂直于地面 ，左脚跟提起 ，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
错误姿势：用一个手提重物 ，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确姿势：两手分摊重物力量 ，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重 ，蛮力最伤腰 ，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
错误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉 ，影响心肺功能 ，长期会导致颈腰椎疾病。
正确姿势：站立时腰部保持平直 ，从侧面看 ，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
错误姿势：坐多于走；坐时歪歪扭扭、前弓后背 ，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
正确姿势：腰背挺直 ，和大腿成90度角 ，坐在椅子正中间 ，也可以稍向前倾 ，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了 ，腰可以稍向后靠一些 ，最好在椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
错误姿势：把东西甩到肩上 ，用单肩的力量去扛 ，这个过程也可能使腰部拉伤。
正确姿势：先半蹲 ，将重物慢慢先提至腰部位置 ，再放在肩上 ，就像举重的动作一样 ，有一个缓冲 ，还要注意左右肩换着扛。建议经？付鞯娜似绞奔忧慷土 ，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
祝好朋友幸运快乐随君伴 ，福气欢笑家庭阖！
露凝霜江百草枯 ，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己 ，
莫忘增添御寒衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的健康中枢 ，过度疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季天气寒冷 ，人体的各项机能很容易受寒冷空气的影响 ，腰部又是人体容易着凉的部位 ，那么如何在寒冷的冬天；ず米约旱难 ，是我们确保自身健康重要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天 ，男性护腰可养肾。
腰对男性而言 ，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴 ，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。在中医上认为 ，冬季养生要次藏为主 ，阳气潜藏 ，阴精蓄积 ，才更有利于健康 ，对于男性冬季养生更应注重养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域 ，该部位是肾之腑 ，肾喜温恶寒 ，男性一旦它觉得冷就会立刻“闹情绪” ，出现腰膝酸软 ，阳痿早泄等。因此 ，天冷时男人一定要穿中长外衣 ，不要让腰部裸露。
女性护腰——增强保暖 ，女性护腰免伤害。
久坐久站的女性 ，腰部肌腱、韧带舒展能力会减弱 ，可导致腰肌劳损而引起腰痛。“女为阴体 ，易受寒湿” ，在三九天 ，女性的腰部尤其要保暖 ，避免受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外套和低腰裤 ，并且嗜吃生冷食物 ，都会对腰部造成损伤。
〖日；ぱ
1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后 ，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动 ，以及散步、倒步行走和骑自行车等 ，都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松 ，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼 ，所以合理安排工作和休息 ，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背 ，以使腰部肌肉得到放松和休息 ，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷 ，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用 ，会迫使脊椎发生变形。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有效成分经体表进入体内发挥护腰作用。中药外用可以充分利用透皮吸收 ，避免了传统中药口服肝毒性 ，让人摆脱中药难以下咽的苦楚。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份 ，浸于45~70度白酒中 ，每日搅拌 ，半月后使用。用时在患处蘸上药酒 ，拍打腰部。每日1~2次 ，每次15分钟。
功效：杜仲 ，其味甘 ，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。狗脊 ，祛风湿 ，补肝肾 ，强腰膝。川断 ，补肝肾 ，续筋骨 ，调血脉。治腰背酸痛 ，足膝无力。白花蛇 ，祛风 ，通络 ，止痉。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克 ，上述药物烘干 ，研为细末、过筛 ，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸 ，温中 ，止痛 ，理气 ，燥湿。黑附子 ，回阳救逆 ，补火助阳 ，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱 ，肢冷脉微 ，阳痿 ，宫冷 ，心腹冷痛。肉桂 ，补元阳 ，暖脾胃 ，除积冷 ，通血脉。全虫 ，息风镇痉 ，通络止痛 ，攻毒散结。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克 ，将上述药物烘干磨碎 ，加入适量白酒外敷于腰部。
功效：川芎 ，行气开郁 ，法风燥湿 ，活血止痛。苍术 ，有燥湿、化浊、止痛之效。羌活 ，散风寒湿 ，止痛 ，用于阳痿遗精 ，遗尿尿频 ，腰膝冷痛 ，肾虚作喘。独活 ，祛风除湿 ，痛痹止痛。威灵仙 ，能祛风湿、利尿、通经、镇痛 ，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提示〗
伤腰姿势1：蹲
错误姿势：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿 ，也容易拉伤腰部。
正确姿势：下蹲时 ，两腿合力支撑身体 ，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最利于腰部健康 ，右脚在前 ，左脚在后 ，两腿靠紧向下蹲 ，右脚全脚着地 ，小腿垂直于地面 ，左脚跟提起 ，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
错误姿势：用一个手提重物 ，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
正确姿势：两手分摊重物力量 ，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重 ，蛮力最伤腰 ，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
错误姿势：含胸屈颈、双肩耷拉 ，影响心肺功能 ，长期会导致颈腰椎疾病。
正确姿势：站立时腰部保持平直 ，从侧面看 ，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上 ，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
错误姿势：坐多于走；坐时歪歪扭扭、前弓后背 ，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
正确姿势：腰背挺直 ，和大腿成90度角 ，坐在椅子正中间 ，也可以稍向前倾 ，上半身别向左右两边倒。这个姿势坐累了 ，腰可以稍向后靠一些 ，最好在椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
错误姿势：把东西甩到肩上 ，用单肩的力量去扛 ，这个过程也可能使腰部拉伤。
正确姿势：先半蹲 ，将重物慢慢先提至腰部位置 ，再放在肩上 ，就像举重的动作一样 ，有一个缓冲 ，还要注意左右肩换着扛。建议经？付鞯娜似绞奔忧慷土 ，比如做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
祝好朋友幸运快乐随君伴 ，福气欢笑家庭阖！