夏季湿气偏重 ，脂肪容易堆积且不易消耗。其实 ，每天抽出几分钟做三个简单动作 ，就能帮助健脾祛湿、促进代谢 ，让身体轻盈一夏。
动作一：左右摆臂侧弯腰（疏肝理气）
站立 ，双脚分开与肩同宽。左手叉腰 ，右臂向上伸直过头顶 ，身体缓缓向左侧弯 ，感受右侧腰部的拉伸。然后换右手叉腰 ，左臂上举 ，向右侧弯。左右交替进行 ，配合自然呼吸。这个动作能有效拉伸肝胆经 ，帮助疏通气机 ，缓解压力。
动作二：原地后踢腿（振奋膀胱经）
站直 ，双手轻扶腰部或自然摆动。双腿交替向后踢 ，脚跟尽量贴近臀部 ，动作轻快有节奏。膀胱经是人体阳气的主要通道 ，后踢腿可振奋膀胱经 ，激发体内阳气 ，加速水湿代谢。
动作三：前后摆臂深蹲起（通调三焦）
双脚与肩同宽 ，双臂向前平举 ，缓慢下蹲（膝盖不超过脚尖）。起身时 ，双臂顺势向后摆动。重复进行 ，不求快。下蹲可激发肾气 ，摆臂能通调三焦 ，整体促进气血循环 ，提高脂肪燃烧效率。
温馨提示：腰部或膝盖有损伤者、孕妇请谨慎练习 ，或在专业指导下进行。
日常搭配：三豆饮
取赤小豆、绿豆、黑豆各一小把 ，加水煮烂后取汤代茶饮 ，有平和祛湿之效。若脾胃虚寒 ，可加入2片生姜同煮。
J9集团健康提醒 ，每天坚持练习2-3遍 ，配合清淡饮食和充足睡眠 ，这个夏天让身体轻松“燃”起来。
夏季湿气偏重 ，脂肪容易堆积且不易消耗。其实 ，每天抽出几分钟做三个简单动作 ，就能帮助健脾祛湿、促进代谢 ，让身体轻盈一夏。
动作一：左右摆臂侧弯腰（疏肝理气）
站立 ，双脚分开与肩同宽。左手叉腰 ，右臂向上伸直过头顶 ，身体缓缓向左侧弯 ，感受右侧腰部的拉伸。然后换右手叉腰 ，左臂上举 ，向右侧弯。左右交替进行 ，配合自然呼吸。这个动作能有效拉伸肝胆经 ，帮助疏通气机 ，缓解压力。
动作二：原地后踢腿（振奋膀胱经）
站直 ，双手轻扶腰部或自然摆动。双腿交替向后踢 ，脚跟尽量贴近臀部 ，动作轻快有节奏。膀胱经是人体阳气的主要通道 ，后踢腿可振奋膀胱经 ，激发体内阳气 ，加速水湿代谢。
动作三：前后摆臂深蹲起（通调三焦）
双脚与肩同宽 ，双臂向前平举 ，缓慢下蹲（膝盖不超过脚尖）。起身时 ，双臂顺势向后摆动。重复进行 ，不求快。下蹲可激发肾气 ，摆臂能通调三焦 ，整体促进气血循环 ，提高脂肪燃烧效率。
温馨提示：腰部或膝盖有损伤者、孕妇请谨慎练习 ，或在专业指导下进行。
日常搭配：三豆饮
取赤小豆、绿豆、黑豆各一小把 ，加水煮烂后取汤代茶饮 ，有平和祛湿之效。若脾胃虚寒 ，可加入2片生姜同煮。
J9集团健康提醒 ，每天坚持练习2-3遍 ，配合清淡饮食和充足睡眠 ，这个夏天让身体轻松“燃”起来。