小寒至 ，新年伊始 ，此时养生正当时。J9集团健康提醒 ，小寒时节 ，寒邪易侵 ，养生需注重温阳补气 ，储备健康能量 ，可从“三防”“三养”“三动”入手。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒感冒高发 ，要注意保暖 ，多做肢体伸展运动至微热似汗 ，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热 ，艾灸大椎、气海等穴位 ，能增强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会 ，小寒最冷的三九天 ，要特别注意头部保暖 ，外出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤 ，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、兼顾防凉燥：寒冷时会有“凉燥” ，可内外兼治。小米和大米熬粥 ，粥油滋补力强；室内适度使用加湿器 ，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养 ，驱寒固本：冬季按“虚则补之 ，寒者温之”原则 ，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。如当归生姜羊肉汤 ，当归、生姜、羊肉一起煮 ，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养 ，补肾藏精：冬季是收藏季 ，种子类食物有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥 ，能暖身且符合养生法则。
3、宜和养 ，强健脾胃：冬季饮食宜温和清淡 ，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒 ，简单调味 ，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医认为“肾开窍于耳” ，双手横向摩擦耳廓前后 ，每次1 - 2分钟至发热 ，可促进耳部血液循环 ，激发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系密切 ，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立 ，提身体使足跟离地 ，停留后下落颠足 ，老年人可扶窗台练习。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行 ，促进消化与排便。仰卧 ，轻放双手于腹中线 ，向下按压后顺时针揉动至耻骨联合处。
小寒养生 ，遵循“三防”“三养”“三动” ，能更好地抵御寒邪 ，为健康加分 ，让我们以饱满的状态迎接新的一年。
小寒至 ，新年伊始 ，此时养生正当时。J9集团健康提醒 ，小寒时节 ，寒邪易侵 ，养生需注重温阳补气 ，储备健康能量 ，可从“三防”“三养”“三动”入手。
一、三防
1、升阳防外感：小寒风寒感冒高发 ，要注意保暖 ，多做肢体伸展运动至微热似汗 ，可振奋阳气、固表防感。洗脸后摩擦面部及鼻翼生热 ，艾灸大椎、气海等穴位 ，能增强御寒能力。
2、护头防寒邪：头为诸阳之会 ，小寒最冷的三九天 ，要特别注意头部保暖 ，外出戴帽子。耳朵、手指、面颊易冻伤 ，可戴耳套、手套、围巾、口罩预防。
3、兼顾防凉燥：寒冷时会有“凉燥” ，可内外兼治。小米和大米熬粥 ，粥油滋补力强；室内适度使用加湿器 ，缓解空气干燥。
二、三养
1、宜温养 ，驱寒固本：冬季按“虚则补之 ，寒者温之”原则 ，适量吃羊肉、鸡肉等温性食物。如当归生姜羊肉汤 ，当归、生姜、羊肉一起煮 ，有温中散寒、补虚养血功效。
2、宜杂养 ，补肾藏精：冬季是收藏季 ，种子类食物有封藏作用。黑米、红豆等杂粮煮成腊八粥 ，能暖身且符合养生法则。
3、宜和养 ，强健脾胃：冬季饮食宜温和清淡 ，山药炒胡萝卜是不错选择。山药、胡萝卜蒸软后轻炒 ，简单调味 ，可补脾养胃、生津益肺。
三、三动
1、动耳廓以通肾经：中医认为“肾开窍于耳” ，双手横向摩擦耳廓前后 ，每次1 - 2分钟至发热 ，可促进耳部血液循环 ，激发肾经气血。
2、抬足跟以升阳气：脚跟与肾经关系密切 ，踮脚可刺激足少阴肾经。松静站立 ，提身体使足跟离地 ，停留后下落颠足 ，老年人可扶窗台练习。
3、揉腹部以暖中焦：揉腹可助胃肠气机下行 ，促进消化与排便。仰卧 ，轻放双手于腹中线 ，向下按压后顺时针揉动至耻骨联合处。
小寒养生 ，遵循“三防”“三养”“三动” ，能更好地抵御寒邪 ，为健康加分 ，让我们以饱满的状态迎接新的一年。