“数九”又称“冬九九” ，从冬至当天开始计算 ，每九天为一个单位 。天气虽冷 ，但也是进补的最佳时机 。J9集团商学院为您精心准备了冬九九养生攻略 ，助您温暖过冬 。
一、三种羹汤喝起来
1、羊肉汤适当温补：冬天吃羊肉 ，既能抵御风寒 ，又可滋补身体 。羊肉富含蛋白质 ，其消化吸收过程会产生“食物热效应” ，帮助身体散发热量 ，起到暖身作用 。清炖羊肉时 ，搭配白萝卜、青萝卜或胡萝卜 ，不仅口感清甜爽口 ，还能去除羊肉膻味 。炖煮时 ，先将羊肉切块 ，加入白水煮沸去除浮沫 ，再加入姜片、橘子皮、香叶等香辛料炖煮半小时 ，最后放入萝卜 ，炖煮15分钟后加盐调味 。注意盐要最后加 ，以免肉质变老 。
2、番茄羹喝出好心情：冬日雾霾天气容易让人情绪低落 ，而番茄羹的酸甜口感和鲜艳色泽能瞬间提升心情 。将胡萝卜、土豆、洋葱、西兰花和番茄切成小块 ，番茄用搅拌机打成泥 。锅中加入黄油 ，放入洋葱碎爆香 ，倒入番茄泥和少量白糖 ，加水煮沸后 ，依次加入土豆块、胡萝卜块和西兰花 ，煮约2分钟 ，最后加黑胡椒和盐搅匀 。这碗羹汤不仅营养丰富 ，还能让胃里暖暖的 。
3、生姜粥来缓感冒：寒冷天气容易引发感冒 ，出现恶寒发热、头痛、脖子痛等症状 。此时 ，一碗生姜粥可以缓解不适 。准备大米50克、生姜5片、连须葱根数个 ，加入少许米醋调味 。将生姜捣碎 ，与大米同煮成粥 ，快熟时加入葱根和醋 ，稍煮片刻即可 。生姜和葱白具有发汗解表的作用 ，搭配养胃的大米 ，适合外感风寒的人群食用 ，制作方便 ，老少皆宜 。
二、三种灸法好处多
1、艾灸补气养血：艾灸是通过点燃艾条灸熏特定穴位 ，配合外用中药 ，达到防病治病的目的 。它能补气养血 ，是最容易掌握且适合居家自疗的灸法 。常用穴位有关元穴、中脘穴和足三里穴 ，每天用艾条灸10到15分钟 ，可温补脾肾 ，促进脾胃运化 。注意施灸时间 ，如失眠症应在临睡前施灸；避免饭前空腹或饭后立即施灸；若出现晕灸症状 ，应立即停灸 。
2、天灸温经散寒：天灸是将特殊调配的药物贴敷于特定穴位 ，通过药物的持续刺激 ，通经入络 ，达到温经散寒、调节脏腑功能的效果 。“三九灸”属于天灸 ，对过敏性鼻炎、慢性支气管炎有显著疗效 。此疗法适合儿童和成人 ，但不适合发烧感冒、皮肤过敏症、凝血功能差者 。贴药期间 ，忌食生冷、辛辣等刺激性食物 。
3、蒸气灸防治冻疮：药熏蒸气灸法是利用药液蒸气熏灸经络穴位 ，达到治疗目的 。治疗冻疮可选用棉子蒸气灸、茄椒根蒸气灸等 。此外 ，蒸气灸还能治疗痔疮、鹅掌风、风湿性关节炎等疾病 。施灸时 ，要对准患部 ，保持适当距离 ，避免温度过高或过低 。根据病情需要 ，可灵活选配处方 ，依法施灸 ，效果显著 。
三、三种疾病要警惕
冬至是养生学上最重要的节气 ，因为“冬至一阳生” 。冬至到小寒、大寒是最冷的季节 ，患心脏和高血压病的人病情往往会加重 ，中风患者增多 ，冻伤风险也增大 。因此 ，高血压、动脉硬化、冠心病患者要特别提高警惕 ，谨防发作 。以下是一些预防措施：
1、注意防寒保暖：气温下降时 ，及时增添衣物 ，选择保暖性能好且柔软宽松的衣裤 ，避免过紧影响血液循环 。
2、合理调节饮食起居：避免酗酒、吸烟 ，不过度劳累 ，保持健康的生活方式 。
3、保持良好心境：情绪稳定、愉快 ，避免发怒、急躁和精神抑郁 。
4、适当御寒锻炼：如用冷水洗脸等 ，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。
5、随时观察病情：定期去医院检查 ，服用必要药物 ，控制病情发展 ，防患于未然 。
寒冬虽冷 ，但只要合理养生 ，就能温暖度过 。希望这些方法能帮助您在“数九”时节保持健康 ，享受冬日的温暖与安宁 。
“数九”又称“冬九九” ，从冬至当天开始计算 ，每九天为一个单位 。天气虽冷 ，但也是进补的最佳时机 。J9集团商学院为您精心准备了冬九九养生攻略 ，助您温暖过冬 。
一、三种羹汤喝起来
1、羊肉汤适当温补：冬天吃羊肉 ，既能抵御风寒 ，又可滋补身体 。羊肉富含蛋白质 ，其消化吸收过程会产生“食物热效应” ，帮助身体散发热量 ，起到暖身作用 。清炖羊肉时 ，搭配白萝卜、青萝卜或胡萝卜 ，不仅口感清甜爽口 ，还能去除羊肉膻味 。炖煮时 ，先将羊肉切块 ，加入白水煮沸去除浮沫 ，再加入姜片、橘子皮、香叶等香辛料炖煮半小时 ，最后放入萝卜 ，炖煮15分钟后加盐调味 。注意盐要最后加 ，以免肉质变老 。
2、番茄羹喝出好心情：冬日雾霾天气容易让人情绪低落 ，而番茄羹的酸甜口感和鲜艳色泽能瞬间提升心情 。将胡萝卜、土豆、洋葱、西兰花和番茄切成小块 ，番茄用搅拌机打成泥 。锅中加入黄油 ，放入洋葱碎爆香 ，倒入番茄泥和少量白糖 ，加水煮沸后 ，依次加入土豆块、胡萝卜块和西兰花 ，煮约2分钟 ，最后加黑胡椒和盐搅匀 。这碗羹汤不仅营养丰富 ，还能让胃里暖暖的 。
3、生姜粥来缓感冒：寒冷天气容易引发感冒 ，出现恶寒发热、头痛、脖子痛等症状 。此时 ，一碗生姜粥可以缓解不适 。准备大米50克、生姜5片、连须葱根数个 ，加入少许米醋调味 。将生姜捣碎 ，与大米同煮成粥 ，快熟时加入葱根和醋 ，稍煮片刻即可 。生姜和葱白具有发汗解表的作用 ，搭配养胃的大米 ，适合外感风寒的人群食用 ，制作方便 ，老少皆宜 。
二、三种灸法好处多
1、艾灸补气养血：艾灸是通过点燃艾条灸熏特定穴位 ，配合外用中药 ，达到防病治病的目的 。它能补气养血 ，是最容易掌握且适合居家自疗的灸法 。常用穴位有关元穴、中脘穴和足三里穴 ，每天用艾条灸10到15分钟 ，可温补脾肾 ，促进脾胃运化 。注意施灸时间 ，如失眠症应在临睡前施灸；避免饭前空腹或饭后立即施灸；若出现晕灸症状 ，应立即停灸 。
2、天灸温经散寒：天灸是将特殊调配的药物贴敷于特定穴位 ，通过药物的持续刺激 ，通经入络 ，达到温经散寒、调节脏腑功能的效果 。“三九灸”属于天灸 ，对过敏性鼻炎、慢性支气管炎有显著疗效 。此疗法适合儿童和成人 ，但不适合发烧感冒、皮肤过敏症、凝血功能差者 。贴药期间 ，忌食生冷、辛辣等刺激性食物 。
3、蒸气灸防治冻疮：药熏蒸气灸法是利用药液蒸气熏灸经络穴位 ，达到治疗目的 。治疗冻疮可选用棉子蒸气灸、茄椒根蒸气灸等 。此外 ，蒸气灸还能治疗痔疮、鹅掌风、风湿性关节炎等疾病 。施灸时 ，要对准患部 ，保持适当距离 ，避免温度过高或过低 。根据病情需要 ，可灵活选配处方 ，依法施灸 ，效果显著 。
三、三种疾病要警惕
冬至是养生学上最重要的节气 ，因为“冬至一阳生” 。冬至到小寒、大寒是最冷的季节 ，患心脏和高血压病的人病情往往会加重 ，中风患者增多 ，冻伤风险也增大 。因此 ，高血压、动脉硬化、冠心病患者要特别提高警惕 ，谨防发作 。以下是一些预防措施：
1、注意防寒保暖：气温下降时 ，及时增添衣物 ，选择保暖性能好且柔软宽松的衣裤 ，避免过紧影响血液循环 。
2、合理调节饮食起居：避免酗酒、吸烟 ，不过度劳累 ，保持健康的生活方式 。
3、保持良好心境：情绪稳定、愉快 ，避免发怒、急躁和精神抑郁 。
4、适当御寒锻炼：如用冷水洗脸等 ，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力 。
5、随时观察病情：定期去医院检查 ，服用必要药物 ，控制病情发展 ，防患于未然 。
寒冬虽冷 ，但只要合理养生 ，就能温暖度过 。希望这些方法能帮助您在“数九”时节保持健康 ，享受冬日的温暖与安宁 。