古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ，每个时辰恰似现代计时中的两个小时。早在两千多年前的《黄帝内经》中 ，便深刻揭示了养生与时辰之间的紧密联系。中医理论认为 ，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应 ，而这些经脉又紧密关联着相应的脏腑。人体内的精气仿佛潺潺流水 ，随着时光的流转 ，在各经脉间起伏流注 ，每个时辰均有不同的经脉“当值” ，亦称为“当令”。若能顺应这种经脉运行的规律来安排生活起居 ，养生保健自可事半功倍。
一、子时
夜幕低垂 ，自夜里11点至次日凌晨1点 ，乃滋养胆经之时。子时乃阴阳交汇之际 ，阴气达到鼎盛 ，随后逐渐衰退 ，阳气悄然生发 ，犹如种子初萌 ，这股新生的阳气是人体生命活动不可或缺的动力源泉。阳主动 ，阴主静 ，子时阴气最浓 ，故此时最宜保持宁静。因此 ，最好在11点前就寝 ，方能渐渐涵养这份生机。人的睡眠质量与寿命息息相关 ，睡眠实则是在滋养阳气。
二、丑时
时至凌晨1点至3点 ，乃养肝经之良机。肝主生发 ，促使阳气渐生 ，兼具造血与解毒之能 ，人体唯有进入深度睡眠 ，肝脏方能高效运作。此刻若熬夜、饮酒 ，长此以往 ，肝脏必将受损。“人动则血行于经络 ，人静则血归于肝脏” ，情绪波动时 ，身体需血量增加；情绪平稳时 ，大量血液则储藏于肝。故而 ，欲养好肝脏 ，务必于丑时进入熟睡状态 ，否则肝脏难以得到滋养。
三、寅时
自凌晨3点至5点 ，乃养肺经之时。此时 ，人体气血开始重新分配 ，这一重任由肺经承担。身体各部分由静转动 ，对气血的需求量均有所增加 ，气血汇聚于肺经。气血的重新分配需在深度睡眠中完成 ，若此时醒来 ，往往预示着气血不足。
小知识：中医有云 ，肺为娇脏 ，保养尤为重要。肺气虚弱者 ，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养。
四、卯时
清晨5点至7点 ，乃大肠经当值。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者 ，传导之官 ，变化出焉。”此时大肠经气血最为旺盛 ，是排便的最佳时段。晨起后饮一杯温开水 ，继而排便 ，有助于排出体内诸多毒素 ，对健康大有裨益。
小知识：常年便秘者 ，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克 ，捣碎后开水冲服 ，有助于润肠通便 ，消除宿疾。
五、辰时
自早晨7点至9点 ，为养胃经之时。此时天地阳气最为充沛 ，亦是人体最易消化的时刻。脾经与胃经共同运作 ，故而早餐务必丰盛且营养均衡。
六、巳时
上午9点至11点 ，乃养脾经之际。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者 ，仓廪之官。”脾主运化水谷精微 ，其功能强健 ，则机体消化吸收功能健全 ，为化生精气、血液、津液提供充足原料 ，确保脏腑、经络、四肢百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养。脾若出现问题 ，五脏六腑皆会不适。人体消瘦、流口水、水肿等症状 ，多与脾病相关。
小知识：此时宜适度活动身体 ，促进血液循环 ，助益肠胃消化 ，切忌久坐不动。
七、午时
自11点至13点 ，为养心经之时。此刻人体阳气最为旺盛 ，午睡能调和阴阳。阳虚及心脏功能不佳者 ，若能善用午睡时光 ，可滋养阳气 ，保养心脏。心气不足 ，则心血管系统内部易紊乱 ，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等疾病接踵而至。
八、未时
13点至15点 ，乃养小肠经之时。未时 ，午餐由小肠负责吸收。《黄帝内经》认为小肠经是“受盛之官 ，化物出焉”。午餐务必丰盛且易于吸收 ，营养价值要高。小肠经将食物营养吸收殆尽后 ，将其输送至血液之中 ，导致血液浓度骤增 ，运行受阻。
小知识：此时宜饮水一杯 ，稀释血液浓度 ，；ぱ芙】。
九、申时
自15点至17点 ，为养膀胱经之时。此时段 ，小肠已将午餐营养输送至大脑 ，精力充沛 ，工作效率颇高。膀胱经自足后跟沿小腿后侧、脊柱两旁上行至脑部 ，是一条重要的经脉。小腿疼痛、后脑疼痛、记忆力衰退等症状 ，均与膀胱经有关 ，主要是阳气不足 ，气血难以通达。
小知识：此时段宜多饮水、适当运动、拍打膀胱经 ，促进高效学习与工作。
十、酉时
傍晚17点至19点 ，乃养肾经之时。中医认为肾为先天之本 ，在人体生长发育、机能调节中发挥着至关重要的作用。生命活动皆需肾气不断温煦。此外 ，“发为肾之华” ，须发早白亦与肾脏亏虚相关。
小知识：每晚临睡前用热水泡脚 ，并按摩涌泉穴 ，可补肾健脑、增强智力、延年益寿。酉时饮水一杯 ，促进代谢 ，清洗肾脏与膀胱 ，远离肾结石。
十一、戌时
自19点至21点 ，为养心包经之时。心包乃心脏外膜组织 ，主要；ば募≌９ぷ。心脏疾病首先表现于心包上。心包有一重要穴位——膻中穴 ，位于两乳之间。情绪高涨或低落时 ，人们常拍胸脯 ，实则拍打膻中穴 ，因其为喜乐之穴 ，若不通畅 ，则易生病。
小知识：日常生活中 ，可常按摩膻中穴 ，通过刺激它来增强身体免疫力。
十二、亥时
夜幕再次降临 ，自21点至23点 ，乃养三焦经之时。亥时 ，三焦经经气最为旺盛。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾）。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者 ，决渎之官 ，水道出焉。”三焦通畅 ，人体水液方能正常排泄。所谓“亥时到 ，三焦盛；三焦盛 ，百脉通；百脉通 ，皮肤好。”亥时入睡 ，百脉得以最佳休息 ，调养得当 ，皮肤自然容光焕发 ，此即睡美容觉之真谛。
小知识：日常练习八段锦 ，其中“两手托天理三焦”一式 ，对三焦经大有裨益 ，既能通畅三焦、调和气血 ，又能拉伸手臂、肩背 ，锻炼肘关节、肩关节及颈部 ，有效防治肩背病、颈椎病。
古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥 ，每个时辰恰似现代计时中的两个小时。早在两千多年前的《黄帝内经》中 ，便深刻揭示了养生与时辰之间的紧密联系。中医理论认为 ，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应 ，而这些经脉又紧密关联着相应的脏腑。人体内的精气仿佛潺潺流水 ，随着时光的流转 ，在各经脉间起伏流注 ，每个时辰均有不同的经脉“当值” ，亦称为“当令”。若能顺应这种经脉运行的规律来安排生活起居 ，养生保健自可事半功倍。
一、子时
夜幕低垂 ，自夜里11点至次日凌晨1点 ，乃滋养胆经之时。子时乃阴阳交汇之际 ，阴气达到鼎盛 ，随后逐渐衰退 ，阳气悄然生发 ，犹如种子初萌 ，这股新生的阳气是人体生命活动不可或缺的动力源泉。阳主动 ，阴主静 ，子时阴气最浓 ，故此时最宜保持宁静。因此 ，最好在11点前就寝 ，方能渐渐涵养这份生机。人的睡眠质量与寿命息息相关 ，睡眠实则是在滋养阳气。
二、丑时
时至凌晨1点至3点 ，乃养肝经之良机。肝主生发 ，促使阳气渐生 ，兼具造血与解毒之能 ，人体唯有进入深度睡眠 ，肝脏方能高效运作。此刻若熬夜、饮酒 ，长此以往 ，肝脏必将受损。“人动则血行于经络 ，人静则血归于肝脏” ，情绪波动时 ，身体需血量增加；情绪平稳时 ，大量血液则储藏于肝。故而 ，欲养好肝脏 ，务必于丑时进入熟睡状态 ，否则肝脏难以得到滋养。
三、寅时
自凌晨3点至5点 ，乃养肺经之时。此时 ，人体气血开始重新分配 ，这一重任由肺经承担。身体各部分由静转动 ，对气血的需求量均有所增加 ，气血汇聚于肺经。气血的重新分配需在深度睡眠中完成 ，若此时醒来 ，往往预示着气血不足。
小知识：中医有云 ，肺为娇脏 ，保养尤为重要。肺气虚弱者 ，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养。
四、卯时
清晨5点至7点 ，乃大肠经当值。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者 ，传导之官 ，变化出焉。”此时大肠经气血最为旺盛 ，是排便的最佳时段。晨起后饮一杯温开水 ，继而排便 ，有助于排出体内诸多毒素 ，对健康大有裨益。
小知识：常年便秘者 ，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克 ，捣碎后开水冲服 ，有助于润肠通便 ，消除宿疾。
五、辰时
自早晨7点至9点 ，为养胃经之时。此时天地阳气最为充沛 ，亦是人体最易消化的时刻。脾经与胃经共同运作 ，故而早餐务必丰盛且营养均衡。
六、巳时
上午9点至11点 ，乃养脾经之际。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者 ，仓廪之官。”脾主运化水谷精微 ，其功能强健 ，则机体消化吸收功能健全 ，为化生精气、血液、津液提供充足原料 ，确保脏腑、经络、四肢百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养。脾若出现问题 ，五脏六腑皆会不适。人体消瘦、流口水、水肿等症状 ，多与脾病相关。
小知识：此时宜适度活动身体 ，促进血液循环 ，助益肠胃消化 ，切忌久坐不动。
七、午时
自11点至13点 ，为养心经之时。此刻人体阳气最为旺盛 ，午睡能调和阴阳。阳虚及心脏功能不佳者 ，若能善用午睡时光 ，可滋养阳气 ，保养心脏。心气不足 ，则心血管系统内部易紊乱 ，心律不齐、心律失常、心绞痛、心肌梗死等疾病接踵而至。
八、未时
13点至15点 ，乃养小肠经之时。未时 ，午餐由小肠负责吸收。《黄帝内经》认为小肠经是“受盛之官 ，化物出焉”。午餐务必丰盛且易于吸收 ，营养价值要高。小肠经将食物营养吸收殆尽后 ，将其输送至血液之中 ，导致血液浓度骤增 ，运行受阻。
小知识：此时宜饮水一杯 ，稀释血液浓度 ，；ぱ芙】。
九、申时
自15点至17点 ，为养膀胱经之时。此时段 ，小肠已将午餐营养输送至大脑 ，精力充沛 ，工作效率颇高。膀胱经自足后跟沿小腿后侧、脊柱两旁上行至脑部 ，是一条重要的经脉。小腿疼痛、后脑疼痛、记忆力衰退等症状 ，均与膀胱经有关 ，主要是阳气不足 ，气血难以通达。
小知识：此时段宜多饮水、适当运动、拍打膀胱经 ，促进高效学习与工作。
十、酉时
傍晚17点至19点 ，乃养肾经之时。中医认为肾为先天之本 ，在人体生长发育、机能调节中发挥着至关重要的作用。生命活动皆需肾气不断温煦。此外 ，“发为肾之华” ，须发早白亦与肾脏亏虚相关。
小知识：每晚临睡前用热水泡脚 ，并按摩涌泉穴 ，可补肾健脑、增强智力、延年益寿。酉时饮水一杯 ，促进代谢 ，清洗肾脏与膀胱 ，远离肾结石。
十一、戌时
自19点至21点 ，为养心包经之时。心包乃心脏外膜组织 ，主要；ば募≌９ぷ。心脏疾病首先表现于心包上。心包有一重要穴位——膻中穴 ，位于两乳之间。情绪高涨或低落时 ，人们常拍胸脯 ，实则拍打膻中穴 ，因其为喜乐之穴 ，若不通畅 ，则易生病。
小知识：日常生活中 ，可常按摩膻中穴 ，通过刺激它来增强身体免疫力。
十二、亥时
夜幕再次降临 ，自21点至23点 ，乃养三焦经之时。亥时 ，三焦经经气最为旺盛。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾）。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者 ，决渎之官 ，水道出焉。”三焦通畅 ，人体水液方能正常排泄。所谓“亥时到 ，三焦盛；三焦盛 ，百脉通；百脉通 ，皮肤好。”亥时入睡 ，百脉得以最佳休息 ，调养得当 ，皮肤自然容光焕发 ，此即睡美容觉之真谛。
小知识：日常练习八段锦 ，其中“两手托天理三焦”一式 ，对三焦经大有裨益 ，既能通畅三焦、调和气血 ，又能拉伸手臂、肩背 ，锻炼肘关节、肩关节及颈部 ，有效防治肩背病、颈椎病。